别只关心困几个钟头：侬忽略脱个REM阶段，才是脑子发育搭仔学习个关键

夜里向，小毛头睏了海婴儿床里，面孔浪向是那种天使一样个恬静。伊一日到夜要睏十六七个钟头，爷娘看了心里向既欢喜又有点吃勿消——小人哪能介会得睏啦？

但是，假使侬凑得近一眼，屏牢呼吸仔细看，就会发觉一桩邪气奇妙个事体：伊紧闭个眼皮下头，两只眼乌珠正勒拉勿停地、快速地转动，一歇歇朝左，一歇歇朝右，像煞勒拉看一部只有伊自家晓得个电影。搿种“眼球跳舞”个现象，搭阿拉大人睏到深沉辰光，浑身一动勿动个样子，完全是两码事。

老早，阿拉爷娘辈看到搿能，可能会讲：“哦哟，小囡勒拉做梦呀，梦见吃糖了。” 但现在个科学告诉阿拉，搿勿单单是做梦。搿个快速眼动个辰光，有一个专门个名字，叫“REM睡眠”。伊勿是小囡个专利，阿拉大人夜里向也会得经历好几趟，只不过比例呒没小囡介高。

问题来了：为啥小毛头个睡眠，要设计得搿能“忙”？搿种眼乌珠乱转个睏觉，到底勒拉做啥？难道真个只是为仔做梦白相相？假使勿是，搿个REM睡眠，对阿拉从一个小肉团长成一个会思考、会学习、有记忆个成年人，到底起了啥个作用？

今朝，阿拉就勿谈“要睏满8个钟头”搿种老生常谈，阿拉来扒一扒侬眼皮底下个秘密——搿位夜到上班、从来勿打卡、也从来勿出声个“隐形教练”。

先认认门牌号：啥叫REM睡眠？

讲得通俗点，阿拉个睡眠，勿是“一睏到底”个，而是像乘电梯一样，一层一层朝下，再一层一层上来，形成一个90分钟到120分钟个“周期”，一夜天要循环四五趟。

第一层是“打瞌铳”，迷迷糊糊；第二层是“睏着了”，算正式入门；第三、四层是“深度睡眠”，搿个辰光侬睏得最沉，叫也叫勿醒，身体个修复、生长激素个分泌，主要就勒拉搿段辰光。

好了，接下去，电梯勿朝地底下去了，伊开始往回走了。从深度睡眠里向慢慢叫出来，经过浅睡眠，然后，就进入到一个邪气特别个楼层——REM睡眠。

REM，是英文“Rapid Eye Movement”个缩写，翻成上海言话就是“快速眼动”。搿个名字起得交关直白，就是因为搿个阶段，侬个眼珠子会得勒拉眼皮下头快速来回动，像煞勒拉扫瞄一样。

搿个楼层有啥特点呢？我帮侬总结三桩事体：

1. 脑子邪气活跃：侬个脑电波，搿个辰光看起来搭侬清醒辰光差勿多，甚至还要活跃点。所以REM睡眠也叫“异相睡眠”，意思就是“身体睏觉，脑子加班”。
2. 身体基本“瘫痪”：为了防止侬脑子里向演个“动作大片”真个指挥身体动起来，去梦游、去掼物事，身体个主要肌肉（特别是四肢）会得进入一种暂时性个麻痹状态。搿是大脑个一种保护机制，老聪明个。
3. 做梦个主舞台：虽然别个阶段也会做梦，但绝大多数情节丰富、故事性强、醒来还记得清爽个梦，侪是勒拉REM阶段上演个。所以，讲“眼乌珠勒拉追牢仔梦里个情节转”，也有眼道理。

所以，REM睡眠，就是一趟睡眠周期里向，脑子最活跃、身体最放松、梦最精彩个一个特殊阶段。伊就像一趟深度睡眠之后个“脑力恢复操”，勿是休息，而是一种别样个“工作”。

生命头几年个“总工程师”：REM哪能帮小囡搭脑子？

现在回转来回答开头个问题：为啥小毛头个REM睡眠比例介高？新生儿要占到一半以上，而阿拉大人只有20%-25%。

搿个勿是浪费辰光，搿是生命个“刚需”。

侬想呀，一个小囡生出来，脑子就像一套刚刚交付个毛坯房，水电煤线路侪呒没，墙壁也呒没粉刷。伊要勒拉短短几年里，学会看、学会听、学会爬、学会走、学会讲闲话、学会认人……搿个工程量，大到吓煞人。

光靠白天醒过来个十几个钟头“现场施工”，来得及伐？根本来勿及。所以，进化就帮伊设计了一个“夜间离线施工方案”——REM睡眠。

勒拉搿个阶段，小囡个脑子虽然睏着了，但里向是灯火通明、热火朝天。REM期间特有个神经电活动，就像一套精密个“内部训练信号”，勿断地刺激大脑皮层里向个神经元。

侬可以想象一下：两个神经元要建立连接（搿个连接叫“突触”），就像两个人要通电话，先要拉一根电话线。REM睡眠个作用，就是勒拉夜里向，疯狂地帮伊拉“布线”、“测试信号”。今朝白天，小囡看到了姆妈个笑容，听到了“叮叮当当”个摇铃声音，摸到了毛茸茸个玩具，搿些零碎个信息，侪要勒拉REM睡眠里向进行整理、归档，并强化相关个神经连接。

有交关动物实验证明了搿一点。科学家发现，勒拉大脑发育个关键期，假使想办法剥夺幼年动物个REM睡眠，结果哪能？伊拉个大脑皮层会得变薄，神经连接个复杂程度会得大大降低，后续个学习能力搭仔行为，侪会出现明显个障碍。

所以，对小囡来讲，REM睡眠根本勿是“休息”，伊是大脑硬件建设个“总工程师”搭“监理方”。伊勒拉夜里向个忙碌，是为了保证白天个“学习工地”能够顺利运转。小囡睏得多，REM多，勿是伊“懒”，而是伊个脑子正勒拉“疯狂发育”。搿个辰光个睡眠，真个是“一寸光阴一寸金”。

大人勿下岗，转型“技能大师”：REM哪能帮阿拉学物事？

好了，等到阿拉长大成人，脑子个“硬件建设”基本完工了，搿位“总工程师”是勿是就下岗退休了？侬要是搿能想，就大错特错了。

伊呒没下岗，伊是华丽转型了。从“硬件工程师”，变成了“软件优化师”搭“技能培训师”。伊个工作重点，从“搭建网络”，变成了“优化程序”搭“巩固记忆”。

特别是对于一样物事——程序性记忆，也叫肌肉记忆——REM睡眠简直是“大师级个教练”。

啥叫程序性记忆？就是侬身体“自家会得”做个事体，勿需要经过脑子一步步想。比如：

• 骑脚踏车（侬勿会一边骑一边想：“左脚蹬下去，现在右手刹车……”）；
• 弹钢琴（熟练以后，谱子好像从手指头自家流出来）；
• 打羽毛球个一个标准挥拍动作；
• 甚至是侬每日早浪向闭牢眼睛也能完成个刷牙、洗脸个一套流程。

搿些技能，侬白天学会了，练过了，但往往是生疏个、卡顿个。真正让伊变得流畅、变成侬身体一部分个，恰恰是接下去个夜晚，REM睡眠个功劳。

搿勿是阿拉瞎讲讲，是有硬碰硬个科学实验个。

有一个老经典个研究：让两组人学习一项新个视觉辨别任务（有点像找勿同）。一组人学好后，睏一个包含REM阶段个午觉；另外一组人要么勿睏，要么只睏呒没REM个午觉。结果哪能？睏过REM午觉个一组，下半日个任务表现有显著个提升；而另外一组，表现就停牢了，甚至还有点倒退。

另外一个实验更有意思：科学家监测人学习一项复杂手指敲击顺序（模拟弹钢琴）之后个睡眠。结果发现，当天夜里向，伊拉个REM睡眠时长搭仔密度，明显增加了！而且，REM增加得越多个人，第二日个技能测试成绩也就越好。

搿个过程，就像“离线训练”。白天，侬个大脑皮层收集了学习技能个“原始数据”搭“动作草稿”。到了夜里向REM阶段，搿位“隐形教练”就开始加班了：伊把搿些数据从临时存储区（比如海马体）提取出来，重新回放、编辑、整合，再“写入”到更持久、更自动化个大脑区域（比如基底节搭小脑）。同时，伊还会得拿勿重要个、干扰性个信息“修剪”脱，让核心技能变得更突出、更纯粹。

所以，侬会发现，有辰光一样物事日里练来练去练勿好，气呼呼个去睏了一觉，第二天早浪向再试，咦？突然就顺手了！搿个就是侬个“夜间教练”已经帮侬完成了核心个巩固工作。民间讲“睏一觉就好”，背后个科学道理，就勒拉搿搭。

缺勤个后果：假使“教练”勿来了，哪能办？

一个物事到底重要勿重要，有个辰光要看“缺了伊会哪能”。REM睡眠搿位“教练”个重要性，也从伊“缺勤”个后果里向体现得明明白白。

首先，身体自家就拿伊当“重点保护对象”。有种现象叫“REM反弹”。比如，侬因为时差、熬夜或者别个原因，连续几天REM睡眠减少了。好，等到侬有机会补觉个辰光，侬个身体会得“报复性”地增加REM个比例搭仔时长，拼命想把损失补回来。搿说明，REM是受身体严格调控个，有“最低保障额度”，缺了就要补，呒没商量余地。

其次，人为剥夺REM睡眠，个后果是立竿见影个。老早有个实验（现在因为伦理问题勿大做了），用特殊个方法，专门剥夺人个REM睡眠（但让伊拉有别个阶段个睡眠）。结果发现，搿些人虽然总个睡眠时间呒没少，但学习新技能个能力，特别是需要动作协调、程序记忆个技能，受到了明显个损害。伊拉会变得焦虑、烦躁，注意力也难集中。相反，假使只剥夺深度睡眠，对搿类技能学习个影响，就呒没搿能明显。

搿就雄辩地证明了，REM睡眠勿是睡眠个“赠品”或者“副产品”，伊是一个独立、必需、有专门功能个生理过程。伊个缺席，会直接影响到阿拉认知功能个核心——学习搭记忆巩固。

所以，看到搿搭，侬应该明白了。阿拉个睡眠，勿是一个简单个“开关”过程。伊更像一个精密运行个“夜间工作室”，里向有负责身体修复个“维修组”（深度睡眠），也有负责大脑整理、优化、培训个“技能组”（REM睡眠）。

搿位REM“隐形教练”，从阿拉是个小毛头个辰光，就勤勤恳恳帮阿拉搭建脑子个“硬件设施”；等到阿拉长大了，伊又毫无怨言地转型，帮阿拉优化“软件程序”，巩固每一项新学个技能。伊贯穿了阿拉整个生命周期，是维护阿拉脑健康、提升学习效率个幕后功臣。

但是，搿位劳苦功高个教练，勒拉现代社会，却常常受到威胁：长期个熬夜、勿规律个作息、过大个精神压力、过量个咖啡因搭酒精，还有某些药物，侪可能干扰、压缩REM睡眠个时间搭质量。

长此以往，可能带来啥？可能勿仅仅是第二天精神勿好。研究已经发现，REM睡眠个长期减少，搭记忆力下降、情绪调节困难（容易焦虑、抑郁）、甚至搭长远个认知衰退风险，侪有潜在个关联。

搿个辰光，阿拉“医防融合”个观念就派上用场了。预防脑力个衰退，维护认知个健康，勿单单是等到出问题了再去看医生。更积极、更聪明个做法，是从现在开始，就关注并优化阿拉个睡眠质量，而勿仅仅是睡眠时长。

阿拉要像尊重一位真正个教练一样，尊重阿拉个REM睡眠。伊要个勿多，无非是：

• 规律个作息：尽量固定睏觉、起床个辰光，让身体个生物钟稳定，REM个排班表也就稳定了。
• 良好个环境：暗个、安静个、凉爽个睏觉环境，有助于获得更完整、质量更高个睡眠周期。
• 睡前个放松：睏觉前1个钟头，远离手机、电脑个蓝光，可以看看书、听听轻柔个音乐，让脑子从兴奋状态平复下来，顺利进入包含REM个睡眠周期。
• 压力个管理：学会调节情绪，勿要让焦虑搭仔心事侵占侬个夜晚。

从今朝开始，当侬睏觉个辰光，心里向可以对自家讲：“好，我要去上夜间培训课了，教练正勒拉等我。” 了解并善待搿位“隐形教练”，就是对自家最聪明、最长远个一笔健康投资。因为伊守护个，勿是别个，正是让侬之所以成为“侬”个——侬个脑子，侬个记忆，侬个学习能力，搭仔侬未来无限可能个生活质量。

重要提示：内容为科普信息，不能替代专业医疗建议，如有不适，前往正规医疗机构就诊。