从噩梦到美梦：用故事与科学，构筑小囡一生的心理基石

深夜的哭声，与一道被低估的“防线”

夜里厢，万籁俱寂，侬刚刚困着，或者还在刷手机。突然，隔壁小房间传来“哇——”一声哭叫，划破宁静。侬心里“咯噔”一记，拖鞋也来不及趿拉好，就冲进去。

开灯一看，心都要碎了。小人头发丝被冷汗贴牢额角头，小面孔上眼泪水、鼻涕水一塌糊涂，两只小手死死攥牢被头，身体还在瑟瑟发抖。“妈妈……有怪兽……追我……我跑不动……”小人一头扎进侬怀里，哭得来上气不接下气。

迭个辰光，侬是啥感觉？心疼，是真心疼。但讲句老实话，除脱心疼，还有一眼眼“作孽”跟“烦煞”。明朝还要早起上班，自家眼皮也重得来像挂了铅球，只想快点搞定，大家太平。于是，大多数爷娘会做啥动作？抱紧小人，拍拍伊背脊，嘴巴里反复念：“覅吓，覅吓，梦呀，侪是假的呀！覅瞎想，快点困觉。”

“侪是假的”迭句闲话，阿拉讲得顺口，小人听得进去伐？伊眼睛里深深的恐惧，真个会因为迭句轻飘飘的安慰就烟消云散？阿拉心里其实也冇底。迭种场景，像不像一场阿拉被动挨打的“夜袭战”？阿拉永远不晓得下一趟“袭击”啥辰光来，来了只好手忙脚乱去“救火”，救完火，身心俱疲，问题好像还在老地方。

但是，假使阿拉讲，阿拉屋里厢每日夜到雷打不动进行的那个环节——“囡囡，来，爸爸/妈妈讲只故事拨侬听”——迭个被阿拉当成“催眠背景音”或者“困觉前奏曲”的仪式，其实蕴藏着巨大的、主动的力量呢？伊不单单是为了让小人快点闭眼睛，伊完全可以是守护小人梦境健康、甚至为伊一生心理健康打下基石的第一道主动防线。

阿拉是不是，太小看这只“床头故事”了？

从被动救火，到主动“筑梦”

睡前故事：覅当伊是催眠曲，伊是小人梦里的“总设计师”**

阿拉先来摒除一个误区：认为小人困着了，脑子就关机了，白天的故事跟夜里厢的梦，是两桩不搭界的事体。实际上，科学研究老早就发现，对小囡来讲，困觉前接受的最后信息，对梦境的内容跟情感基调，影响是最大的。迭个辰光，小人的大脑像一块吸力特别强的海绵，又像一台后台还在默默运行的电脑，侬最后“输入”进去的程序跟画面，会直接影响到伊“睡眠模式”下的运行体验。

所以，侬夜到最后给小人“输入”点啥，顶顶要紧。是打打杀杀的动画片片段？还是爷娘为了琐事争吵的几句闲话？抑或，是一只经过精心挑选的、温暖有力量的好故事？

阿拉来看一只例子，比方讲《唐纳德和大象在学校》迭只故事（当然，名字可以随便换，道理是一样的）。故事大概讲，一只叫唐纳德的小男孩，转到新学堂，因为讲话有点口音，动作有点笨拙，老是被几个同学嘲笑、排挤，伊觉得老孤独、老难过的。学堂里还有一只大象同学，因为体型太大，总是碰翻物事，也老是被大家嫌弃。后来，学堂组织一次森林探险，大家迷路了，又碰到野蜂。迭个辰光，是唐纳德根据自家爷爷教伊的野外知识，找到了方向；是大象用它的长鼻子跟大身体，帮大家赶跑了野蜂，做了临时的“避难所”。经过迭桩事体，大家才晓得，每个人侪有自家独特的地方，看起来的“缺点”，换只场景就可能变成救命的“优点”。大家学会了接纳、友善跟互助。

侬夜到，用温和的声气，把迭只故事讲拨小人听。伊一边听，一边在想象唐纳德的委屈、大象的尴尬，再到后来的紧张、脱险后的喜悦跟友情的温暖。迭个过程，实际上是在小人潜意识里，“预装”了一套积极的价值观跟情绪应对程序。当伊困着之后，大脑开始整理记忆、消化情绪，迭些“友善”、“勇敢”、“接纳差异”、“团队合作”的“种子”，就可能在小人的梦境里发芽、生长。伊可能会做一只梦，梦里伊自家变成了帮助同学的英雄，或者梦到跟一群不一样但很友好的朋友一道冒险。迭种梦，心理学上叫“建设性梦境”，伊弗是空洞的美梦，而是对白天吸收的积极认知的一种演练跟强化。

所以，侬看，选择一只啥样的睡前故事，就相当于在帮小人挑选夜里厢“大脑剧场”的剧本跟底色。侬老是输入恐惧、竞争、冷漠，伊的梦境就容易偏暗、偏紧张；侬坚持输入友爱、勇气、智慧跟幽默，就等于在伊心里头，预先点亮了一盏盏小灯，哪怕夜里厢有阴影，也弗会一片漆黑。迭个，就是“主动筑梦”的力量——阿拉弗是在被动等噩梦来，阿拉是在每一天，用故事，为小人打造一个更安全、更积极的梦境基础。

噩梦真个来了哪能办？从“覅怕”到“来，阿拉一道来改造伊！”

当然，哪怕阿拉再用心，小人总归有做噩梦的辰光。迭个弗奇怪，因为成长本身就要面对弗少未知跟恐惧。关键弗在于噩梦来弗来，而在于噩梦来了之后，阿拉哪能应对。迭个辰光，爷娘的反应，直接决定了迭只噩梦是变成一道越来越深的心理阴影，还是变成一次提升心理韧性的宝贵机会。

阿拉先来看看两种常见的、但效果弗大灵光的“灭火”方式：

1. 否定式：“瞎讲八讲！覅吓！根本冇咯种物事！” ——迭种讲法，等于直接否定了小人的真实感受。伊明明吓得来要死，侬却讲伊的感觉是“假的”、“错的”。结果哪能？小人弗但恐惧没减少，还多了一层困惑跟弗被理解的委屈：为啥我最相信的爸爸妈妈，弗相信我？
2. 敷衍式：“好了好了，覅哭了，明朝买糖拨侬吃。” ——用物质转移注意力，短期可能有效，但根本问题冇解决。噩梦的根源（恐惧感）还在老地方，下趟可能换只样子再来。

那么，科学一点、也更有力量的方法是啥？核心就一句话：把主动权交还给小人，让伊从“受害者”变成“解决者”。阿拉爷娘，弗是替伊赶走怪兽的超级英雄，而是帮伊自家找到勇气跟方法的“军师”跟“战友”。

具体有两套“组合拳”，阿拉可以试试看：

第一招：让“怪兽”见见光——具象化与创作。
等小人情绪稍微平复点，白天光线充足、心情放松的辰光，阿拉可以跟伊讲：“囡囡，阿拉来画画好伐？就画侬夜到梦里的那只‘怪兽’，让阿拉看看伊到底长啥样子，好伐？”
迭个过程老神奇的。小人一开始可能弗敢，侬就鼓励伊：“覅紧，阿拉一道画。伊有几只眼睛？有尾巴伐？是毛茸茸的还是滑溜溜的？” 当小人开始用蜡笔，在纸头上一点点把那只虚无缥缈、吓煞人的黑影画出来，伊的恐惧就已经开始消散了。为啥？因为未知，才是最大的恐惧。一旦“怪兽”变成了纸头上一只可能眼睛画歪了、样子有点滑稽的图案，伊就失去了神秘感跟魔力。
更进一步，阿拉还可以跟小人一道，用黏土、旧袜子、纸板箱，把迭只“怪兽”做出来。做成功之后，侬可以问小人：“现在伊是侬的作品了，侬想哪能处置伊？阿拉帮伊头上戴只蝴蝶结好伐？还是阿拉一道把伊关到这只饼干盒头‘监狱’里？” 通过迭种“创作-掌控”的过程，小人会彻底感觉到：哦，原来迭只让我吓煞的东西，是可以用我自家手控制、甚至改造的！迭种掌控感，比任何安慰侪有力。

第二招：给噩梦换个“剧本”——亲子共同改写结局。
迭个方法更加主动，像一次脑力激荡的游戏。阿拉可以跟小人讲：“哎呀，侬夜到那只梦，后半段弗大灵光，吓得侬困弗着。阿拉像导演一样，帮伊重新编一只结局好伐？侬想想看，接下去哪能发展，侬会觉得老开心、老神气？”
比如，小人梦到被一只大狗追。老结局是逃弗脱，吓醒。新结局可以哪能？小人可以突然想起来，自家口袋里有一包专门给大狗吃的“友谊饼干”，拿出来拨伊吃，大狗就变得老友好，变成伊的坐骑了；或者，小人发现自家会“轻功”，轻轻一跳就跳到了树上，看着底下的大狗干瞪眼；再或者，最幽默的，大狗追上来，原来弗是想咬伊，是想叫伊一道去参加一只狗狗派对……
阿拉跟小人一道，天马行空，越滑稽、越有创意越好。迭个过程，弗单单是在编故事，而是在帮小人的大脑，建立一种新的神经回路：原来碰到可怕的事体，我弗是只有逃跟怕两种选择，我还可以动脑筋、想办法，甚至可以用幽默去化解。迭种“我可以改变局面”的信念，就是心理韧性的核心。

从“覅怕”（否定感受），到“阿拉一道改变伊”（赋予力量），迭个转身，对小人来讲，是一次巨大的成长。伊学会的，弗仅仅是应对一只噩梦，而是一种面对人生中各种“弗确定”跟“困难”的积极心态。

眼光放远点：理解青少年的“时差”，弗是伊“懒惰”

阿拉关注小囡的梦境健康，迭份关心，弗应该到伊上小学就结束了。实际上，进入青春期（大概初中开始），一只新的、让无数爷娘头疼的睡眠问题会冒出来：小人像跟阿拉活在两个时区。夜里厢精神百倍，困弗着；早浪头像被床铺吸牢，叫弗醒。迭个辰光，爷娘容易火气上来，贴标签：“哪能又熬夜！懒觉困到迭个辰光，一点朝气也冇！”

停一停，先覅动气。迭个弗一定是伊“懒惰”或者“弗求上进”，背后有坚实的科学道理——迭个叫 “青少年睡眠相位延迟” 。简单讲，就是进入青春期后，人体自身的生物钟会自然往后推。叫伊夜里九十点困觉，就像叫阿拉自家下昼三四点去困午觉一样，生理上根本做不到。同时，青春期身体跟大脑发育需要大量的睡眠，特别是深度睡眠。

所以，侬眼里厢的“懒觉”，其实是伊身体发育的“刚需”。侬劈头盖脸的“懒惰”指责，弗但弗能帮伊早点困着，反而会给伊造成巨大的心理压力：“连困觉迭种事体我都做弗好，我大概是弗来三。” 迭种压力，又会进一步影响伊的情绪跟睡眠，形成恶性循环。

阿拉要做啥？是调整阿拉自家的认知跟期望。从“命令者”变成“协商者”。阿拉可以跟青少年小人坐下来，心平气和讨论：“妈妈晓得侬现在夜里厢困弗早，是身体的原因。阿拉一道来看看，哪能安排作息，既能保证侬睡够（比如八九个钟头），又能弗耽误上学？夜里厢困弗着的辰光，可以做点啥让自家放松下来，而弗是刷手机？” 比如，约定好卧室灯光调暗，睡前一小时弗接触屏幕，听听舒缓的音乐，或者看一刻钟弗太刺激的书。

理解伊的“睡眠时差”，弗是纵容，而是尊重生长发育的客观规律。迭个，是把儿童期的睡眠关怀，科学地、连续地延伸到下一个成长阶段。阿拉守护的，始终是伊的健康节奏。

迭弗是小事体，是“一生健康”的温暖起点

讲到底，阿拉今朝讨论的，看上去是“夜里厢哪能哄小人困觉”、“哪能应对噩梦”迭种具体而微的家庭琐事。但拨开迭层表象，内核是啥？是阿拉作为爷娘，如何用智慧跟爱，去呵护一个小生命最初的心灵图景，去培养伊面对黑暗（无论是夜里的黑暗，还是人生中难免的困境）的勇气跟能力。

守护小囡的梦境健康，是一项融合了认知科学、儿童心理学跟日常养育智慧的细腻技能。伊要求阿拉，弗再做被动的“消防员”，而要做主动的“园丁”——每日用好的故事“浇水施肥”，偶尔遇到“病虫害”（噩梦），也弗慌张，而是耐心地跟小人一道，学习如何识别、如何治理。

再往大里讲，迭个弗单单是阿拉一家头、一家门的事体。迭个是“共建共享、全民健康”迭只大理念，在最微小、也最开始的家庭单元里的生动实践。阿拉希望，弗仅仅是爷娘在屋里厢学习迭些方法；学堂的心理课、生命教育课里，可以告诉小囡梦是啥、恐惧是啥、哪能积极面对；社区、社会营造的氛围里，可以更加重视早期心理健康的投入，而弗是等到问题严重了再“亡羊补牢”。

因为，从一只安稳的睏觉，到一夜甜美的梦，再到一颗 resilient（有韧性）的、能够积极面对人生的心——迭条路，其实是从小囡的床头开始的。阿拉今朝有意识地为伊讲述的一只积极故事，或者耐心陪伊“改造”的一只噩梦，侪是在为伊一生的身心健康，打下第一块、也是顶顶重要的一块基石。迭块基石，弗是冷冰冰的水泥，而是用陪伴、理解跟科学知识，共同浇筑出来的，带着温度。

所以，就从今朝夜到开始，好伐？关掉刺眼的顶灯，开一盏温暖的小台灯，搂牢侬的小囡，弗管伊是三岁还是十三岁，用心挑一只好故事，或者，就讲讲自家小时候有惊无险的趣事。让伊带着被理解的安全感跟对明天的积极期待，进入梦乡。

侬在做的，弗止是哄伊困觉。侬是在伊的人生蓝图上，点亮第一片温暖的星光。迭片星光，会照亮伊的梦，也会在很久以后，当伊独自面对人生的深夜时，在伊心底，泛起一丝熟悉的勇气跟暖意。

迭个，就是阿拉能送给小囡的，最珍贵也最长久的礼物之一。

重要提示：内容为科普信息，不能替代专业医疗建议，如有不适，前往正规医疗机构就诊。