你身体里有个“隐形闹钟”：认识掌管作息的生物钟

哎，朋友，侬有冇觉着过一种老奇怪个感觉？

夜里向十一点钟敲过，明明手机还勒拉刷，剧还勒拉追，但两只眼皮皮就开始打架了，重得来像挂了铅锤，头一点一点，哈欠一个接一个。心里厢想：“再摒一歇，摒一歇。”结果嘛，眼睛一眨，已经困着了。第二天早浪向，闹钟还冇响，自家倒先醒转来了，看看辰光，七点缺五分，准足得吓人。

迭个辰光，侬会得想啥？大概会得讲：“哎呀，习惯成自然呀。”或者，“年纪大了，睡勿着了呀。”

但是，假使我告诉侬，迭个根本勿是啥“习惯”，也勿单单是“年纪”问题，而是侬身体里向，有一只看勿见、摸勿着，但是比任何瑞士名表还要精准个“隐形闹钟”，勒拉暗地里指挥一切——从侬几时因觉，到几时肚皮饿；从侬下半天精神最好，到夜里向情绪最低落——侬会得相信伐？

今朝，阿拉就来好好叫认识一下迭位最熟悉、又顶顶陌生个“指挥官”。伊勿是医生，也勿是老板，但伊个话，侬个身体，从来不敢勿听。

一、身体里个“隐形闹钟”：一个与生俱来个指挥官

侬先覅觉得“生物钟”迭个词头势老清、老科学，好像离阿拉日常生活十万八千里。实际上，伊通俗得勿能再通俗了。侬就拿伊想象成侬身体里向一只“闹钟”，好来。

迭只闹钟，老结棍个。侬出生个辰光，伊就已经装好了，是“出厂设置”，勿是后天从啥地方下载个APP。伊个位置，大概勒拉侬脑子里向一个叫“视交叉上核”个地方，大概就一粒黄豆大小。侬覅看伊小，权力大得吓煞人。伊就像是上海爱乐乐团里向个指挥家，手里捏根小小个指挥棒，台子浪向，从“睡眠部”、“消化部”、“激素分泌部”到“体温调控部”，所有个“乐手”全部要听伊个指挥。

伊勿响个，也勿会得“叮铃铃”叫醒侬。伊个指挥，是靠分泌各种看勿见个化学物质，像传递小纸条一样，送到身体各个角落。

比方讲，夜里八、九点钟开始，迭位指挥家就会得对“松果体”迭个乐手点点头。松果体心领神会，马上开始加班加点生产一种叫“褪黑素”个物事。褪黑素是啥？就是“睡眠信号弹”。伊随着血液跑到全身，轻轻叫对侬个身体讲：“喂，天暗了，戏散场了，各部位准备收工，主人要困觉了。”侬个体温会得慢慢叫降下来一点，心跳搭呼吸放缓，人开始觉得倦，眼皮重。迭个就是“闹钟”个“睡眠提醒”功能。

等到天蒙蒙亮，哪怕侬窗帘拉得再暗，有眼光线还是会得透进来。迭眼光线，就是拨指挥家看到个“天亮了”个信号。伊马上调转方向，命令褪黑素生产线停工，同时，唤醒另外一批乐手，比如负责生产“皮质醇”个肾上腺。皮质醇是“清醒冲锋号”，水平一高，侬个血压、血糖、心率侪开始爬升，身体像一部机器，慢慢叫预热启动，为一日天个活动储备能量。所以侬会得自然醒，神清气爽。

侬看，根本勿需要侬动脑筋去想：“今朝我应当几点钟困觉？”迭只“隐形闹钟”老早就帮侬安排得煞煞清爽。侬个所谓“习惯”，只不过是侬慢慢叫听懂了伊个指令，搭伊配合得好了而已。假使侬硬劲要跟伊“别苗头”，夜里勿困刷手机，就好比指挥家已经示意“落幕”了，侬硬劲要冲到台浪向再去唱一段，台浪向个乐手侪懵脱了，整个乐团乱成一锅粥。结果哪能？第二天侬肯定没精神，浑身勿适意。

所以讲，迭个勿是闹钟，迭个是侬身体里向一位有严格作息表、追求极致效率个“CEO”。侬尊重伊，就是尊重侬自家。

伊个节拍：走近“昼夜节律”

好，现在阿拉晓得了身体里有只“闹钟”。那么，迭只闹钟，是按照啥个标准来走个呢？伊个“滴答”声，有啥规律伐？

有，而且迭个规律，是老底子就刻勒阿拉基因里向个。伊叫“昼夜节律”，讲得通俗点，就是“大约24小时个周期律动”。地球自转一圈是24小时，有日有夜，阿拉老祖宗勒拉迭个环境里进化了几百万年，身体里向个迭只钟，也就自然而然调到了搭地球同步个频道。

迭个“昼夜节律”个精妙，光讲概念是没味道个，阿拉来看伊具体是哪能运作个。侬可以拿伊想象成一座老式个摆钟，或者黄浦江浪个潮水，有规律个起伏。

最明显个一个指标，是体温。侬覅以为人个体温一直是37℃。伊像股票行情一样，一天里向是有波动个。一般来讲，下半天（比如三四点钟）是侬一天里向体温个峰值，迭个辰光侬精神顶足，脑子顶清爽，做生活效率最高。所以老多人欢喜拿重要个会议、难做个生活安排勒拉下半天。到了夜里向，体温开始慢慢叫落，特别是临睡前个一两钟头，落得最结棍，迭个就是身体勒拉为睡眠做准备了。等到天快亮个辰光，体温又开始从谷底慢慢叫爬上来，叫醒侬。侬可以想想，冬天早浪向赖勒热被头里勿肯起来，就是因为被头里个温度搭侬正在爬升个体温之间，还有个小小个“温差”，让人老适意个。

再来讲讲激素，迭个是“闹钟”指挥身体个核心手段。除了前头讲过个“褪黑素”（睡眠信号）搭“皮质醇”（清醒信号），还有交关其他激素侪是看“钟”办事个。

比方讲，控制饥饿感个“饥饿素”搭“瘦素”。一般来讲，饥饿素勒拉饭点前头会得升高，提醒侬：“肚皮饿了，要吃饭了！”而瘦素呢，作用是告诉大脑：“能量够了，覅再吃了！”假使侬作息乱脱，深更半夜勿困觉，饥饿素分泌就可能失调，让侬觉得嘴巴馋，想来顿夜宵，而迭个辰光瘦素可能勒拉打瞌睡，勿出来阻止侬。结果就是，夜宵吃下去，能量消耗勿脱，肉肉就囤起来了。所以讲，为啥熬夜容易胖？勿单单是因为多吃了一顿，更是因为侬身体里个“钟”乱脱了，激素指挥失灵了。

还有，影响侬情绪个“血清素”（也叫快乐激素），伊个分泌也跟日光有关系。日天光照充足，血清素分泌多，人个情绪就稳定、积极。所以为啥阴雨天或者冬天日照短个辰光，容易觉得“蔫脱了”，甚至有点“郁塞”？一部分原因就是光照少了，“闹钟”接收到的“日天信号”弱了，影响了血清素个生产。

侬看，从体温到激素，从精力到情绪，侬身体里向迭场24小时循环上演个“大戏”，每个演员个出场时间、台词、动作，侪是由迭只“昼夜节律”个钟摆来精准控制个。伊就是阿拉生命最底层、最稳定个一个节拍器。阿拉个健康，就是建立勒拉跟迭个节拍“合拍”个基础浪向个。

从童年到老年：一生个健康节拍

讲到格里，可能有人要讲了：“我年轻，身体好，熬夜嘛就熬夜了，补一觉就好了呀。”或者，“老了，反正睡勿着，随便伊去了。”

哎，朋友，迭种想法，真个是忒小看迭只“隐形闹钟”了。伊勿是侬青春辰光可以随便挥霍个资本，也勿是年纪大了就可以废弃个旧机器。伊是陪侬从娘胎里一直到老，贯穿侬整个生命周期个“健康合伙人”。侬哪能对待伊，伊就哪能回报侬。

阿拉来看看迭只“钟”，勒拉人生勿同阶段是啥个样子。

小毛头阶段：正在“对时”个新钟。 刚刚生出来个小囡，伊个生物钟还老勿准，因为勒拉妈妈肚皮里向，伊感受勿到明显个日天黑夜。所以小毛头是“睡渣”，困觉没规律，可能睡两个钟头醒一歇，再困。迭个辰光，爷娘要做个最重要个事体，就是帮伊“对时”——通过规律个喂养、日天尽量让伊多接触自然光、夜里保持环境黑暗安静，来慢慢叫帮小囡建立起“日天是活动个，夜里是困觉个”个概念。迭个过程，就像勒拉帮一只新买来个机械钟上发条、调指针，是打基础个辰光。基础打得好，小囡以后个睡眠习惯、生长发育侪会得益。

读书郎阶段：需要“上紧发条”个钟。 到了读书个年纪，规律作息个重要性就更加突出了。想想看，小囡要早起上学，日天要集中精神听课，夜里要做功课。假使作息乱脱，夜里困勿好，日天上课就没精神，老师讲个闲话像耳边风，吹过就算了；记忆力、理解力侪会打折。迭个辰光个生物钟，就像一只需要每日天定时上发条个钟，规律个作息就是“上发条”个动作。“像给钟上好发条”，让伊走得更准、更有力，支撑起一日天高强度的学习搭身体发育。多少读书辰光个“学霸”，未必是智商顶高，但生活规律、睡眠充足，往往是伊拉保持精力搭效率个秘密武器。

中青年阶段：最容易“拨乱”个钟。 迭个阶段是人生顶忙、压力顶大个辰光。加班、应酬、刷手机、追剧……有交关理由可以让侬熬夜。迭个辰光个生物钟，就像一只走得好好个、精准个表，但侬老是随便去拨弄伊个指针。今朝夜里两点困，明朝夜里十点困；今朝七点起，明朝周末困到中浪。侬觉得是“补觉”，但对侬身体里向迭只钟来讲，简直是灾难——伊搞勿清爽了：“主人，侬到底想哪能？侬个‘日天’从啥辰光开始算？”长期迭能，侬就等于勒拉慢性磨损迭只精密个钟。开头可能只是觉得疲倦、没精神，慢慢叫，免疫力下降、内分泌失调、情绪焦躁、消化勿良……各种各样个“零件毛病”侪会得寻上门来。好多中年以后爆发个健康问题，根子老早就勒拉迭个辰光埋下了。

老年阶段：走得“慢”了，但依然重要个钟。 等到年纪大了，侬会发现，自家困觉个模式变了：困得早，醒得早，夜里容易醒，深度睡眠减少了。迭个勿是“毛病”，迭个是生物钟随牢年龄增长而发生个自然调整。就像一只走了几十年个老钟，零件有点磨损了，摆幅可能没年轻辰光大了，走得可能稍微慢了一眼，但伊依然勒拉走，依然是指引侬生活节拍个核心。老年人早浪向醒得早，是因为皮质醇个分泌高峰可能提前了；夜里困勿沉，是因为褪黑素个分泌量可能减少了。认识迭个变化，就勿要再为“困勿着”而焦虑。相反，更应当尊重迭个新个节拍：困勿着就勿要硬困，早浪向醒了就起来稍微活动活动，日天保持适当个活动量搭光照，夜里营造好个睡眠环境。迭个辰光，勿是去对抗钟，而是去适应钟个新节奏。

所以，侬看，从呱呱坠地到白发苍苍，迭只“隐形闹钟”从来冇离开过侬，也从来冇停止过工作。伊是侬健康个底色，是侬生命力个基础节拍。侬关照好伊，伊就为侬提供稳定个精力、平稳个情绪搭良好个状态；侬忽视伊、糟蹋伊，伊就会用各种各样个勿适意来提醒侬、惩罚侬。

倾听身体个智慧，活出自家个节奏

讲了一大圈，阿拉再回头看看开头个问题：为啥阿拉会得到点犯困，到点就醒？

答案现在老清楚了：勿是习惯，勿是偶然，而是侬身体里向那位忠实个、智慧个“指挥官”，勒拉按照一份写了勒拉基因里、又搭地球共舞了几百万年个“日程表”，一丝不苟地执行任务。

生物钟，伊勿是来束缚侬个枷锁。恰恰相反，伊是进化送给阿拉个一份厚礼，一套让阿拉勒拉复杂个环境里，能够最高效、最节能、最健康运行个“智能系统”。伊个存在，本身就是一种身体个智慧。

阿拉现代人，生活勒拉一个人造光泛滥、信息爆炸、节奏飞快个世界里。阿拉太容易去听手机个提示音、听老板个命令、听社交网络个喧嚣，却偏偏忘记了去听一听自家身体里向，那只最古老、也最贴心个“闹钟”个声音。

伊勒拉提醒侬困觉个辰光，侬勒拉刷手机；伊勒拉为侬启动日天模式个辰光，侬勒拉拿被子蒙牢头。迭个勿是时尚，迭个是勒拉跟自家个身体“打相打”。

所以，从今朝开始，阿拉是勿是可以稍微变一变？勿是讲要侬像苦行僧一样，每日天分秒勿差。而是，多一点留心，多一点尊重。

试着感受一下自家个节拍：侬一般是啥辰光精神最好？夜里几点钟开始有眼倦？周末个辰光，也尽量勿要“报复性”补觉，困到日头晒屁股，反而打乱了一周调好个节奏。可以从一点点小事体做起，比方讲，尝试勒拉固定个辰光困觉搭起床，哪怕是周末，也只比平时晚起一个钟头；夜里困觉前头，早点关脱刺眼个顶灯，开一盏暗一眼个台灯，告诉侬个身体：“夜了，准备休息了。”

当侬开始尝试去顺应，而勿是违抗迭支内在个生命旋律个辰光，侬可能会发现，一些小小个变化发生了：早晨醒来没迭能吃力了，日天个精神头足了一点，情绪好像也没迭能容易“一点就着”了。

生活，勒拉迭种细微个、与自身节拍个和谐当中，会得慢慢叫多出一份从容，一份笃定，搭一份来自身体最深处个、扎实个活力。

迭个，就是认识侬身体里向那只“隐形闹钟”个意义——伊勿单单是一个科学知识，更是一把钥匙，一把帮阿拉重新学会倾听自家、关照自家，从而活得更清爽、更适意、更有劲个钥匙。

重要提示：内容为科普信息，不能替代专业医疗建议，如有不适，前往正规医疗机构就诊。