睡不够，伤在啥地方？科学自测，告别瞎“补觉”礼拜一清早，闹钟响了第三遍，侬才像从烂泥潭里拔出来一样，硬生生撑开眼皮。头里向像灌了铅，昏咚咚；眼睛干涩，看出去的世界好像隔了一层毛玻璃。摸到厨房，第一件事体就是冲一杯**“续命水”**——浓得发苦的咖啡，一口闷下去，喉咙管火辣辣，脑子才算有了一点点活络气。
到了公司，晨会开得像在梦游。老板讲点啥？耳朵里听进去了，脑子里却留不住。眼皮重得来要拿牙签撑开，一个哈欠接一个哈欠，眼泪水嗒嗒滴。同事问侬意见，侬“嗯嗯啊啊”半天，讲不出个所以然。到了下半日，更加是**“强弩之末”**，只想瘫在椅子上，啥事体都不想碰。心里烦得来，一点点小事体就想光火。
夜里回到屋里，明明身体已经**“散架”**了，瘫在沙发上一动不想动。但奇怪伐？一拿起手机，刷起短视频、看看朋友圈，精神头又来了。眼睛一眨，钟指到了后半夜。心里晓得“明朝又要吃苦头了”，但手指头就是管不牢，好像有个磁铁吸牢屏幕。
“唉，就是没困好。” 侬大概常常拿这句闲话挂在嘴边，当作一切疲劳、烦躁、效率低下的“万能理由”。但是，侬有没有认真想过：侬到底困得**“几化不好”**？这种“不好”，像一滴滴看不见 ...
睡不着的夜里厢，侬的“情绪”勒拉造反夜里两三点钟，外头静得吓人，路灯的光从窗帘缝里透进来，像一条冷冰冰的带子。身体明明已经瘫了，像一袋湿脱的洋山芋，但脑子里厢那只“放映机”就是关不脱。白天开会辰光讲错的那句话，领导看过来那个眼神；明朝要交的报告，还有一个数据没寻着；甚至十年前同学聚会上一句无心的闲话，侪像走马灯一样，一遍又一遍勒拉眼前头放。翻个身，枕头勿适意；再翻个身，被头好像压牢了胸口。心里头烦得来，像有一百只蚂蚁勒爬。摸过手机，屏幕光刺得眼睛痛，刷两下，更加清醒。最后只好叹口气，望着天花板，听自家心跳“扑通扑通”，等天亮。
朋友，迭种日脚侬熟悉伐？是勿是觉得，自家大概就是“天生觉少”，或者怪咖啡吃多了、枕头买错了？今朝，阿拉就来聊聊迭桩事体。偷走侬睡眠的，可能勿是咖啡因，也勿是硬板床，而是侬自家心里头，那些呒没安放好、勒拉暗角落里“造反”的情绪。
科学讲拨侬听：情绪，是侬困觉质量的“隐形裁判长”阿拉先勿讲大道理，看一桩真格事体。前两年，上海几所大学联合做过一个研究，专门调查大学生的睡眠搭情绪。结果哪能？老扎劲的。研究人员发现，有抑郁倾向或者焦虑情绪比较重格学生，伊拉报告“夜里难困着 ...
睡不好？也许你缺的不是褪黑素，而是“心理弹性”夜里厢，侬个脑子“刹勿牢车”了是伐？夜里两三点钟，外头马路浪向声音也呒没了，房间里向暗搓搓，静得吓人。身体明明已经瘫了床浪，像一袋湿脱的洋山芋，重得提勿起来。但是侬个脑子呢？哎哟，像煞一部坏脱的放映机，“咔嗒咔嗒” 就是勿肯停。
白天开会辰光老板那句“再想想看”是啥意思？是勿是对我勿满意？下个月房租要交了，银行卡里数字好像有点吃紧……微信群里朋友晒的旅游照片，人家哪能日子过得噶惬意？还有，隔壁小区好像又封特了，明朝会勿会轮到阿拉？
越想越清醒，越清醒越急。翻过来，“窸窸窣窣”；翻过去，“嘎吱嘎吱”。眼睛瞪了天花板浪，数羊数到第一百只，突然想起来——刚刚数到几了？重新来过！
朋友，侬勿是唯一一个。迭种“身体想困觉，脑子想加班”的尴尬，现在成了交关多人的“夜间保留节目”。阿拉以前总归觉着，睡勿着嘛，要么是咖啡吃多了，要么是日里睡忒多了，再勿来事，就去买点褪黑素、安神补脑液。好像睡眠就是个简单的“开关”问题。
但是，我今朝要搭侬讲，问题可能根本勿了“开关”浪，而了“电路”浪——了侬心里向那套应对压力的“基础电路”，是勿是有点短路，有点过载了？
阿 ...
《千金翼方》序唐逸士孙思邈撰
原夫神医秘术，至赜参于道枢；宝饵凝灵，宏功浃于真畛。
知关籥玄牡，驻历之效已深。
辔策天机，全生之德为大。
稽炎农于纪箓，资太一而返营魂；镜轩后于遗编，事岐伯而宣药力。
故能尝味之绩，郁腾天壤；诊体之教，播在神寰。
医道由是滥觞，时义肇基于此。
亦有志其大者，高密问紫文之术；先其远者，伯阳流玉册之经。
拟斯寿于乾坤，岂伊难老；俦厥龄于龟鹤，讵可蠲疴。
兹乃大道之真以持身，抑斯之谓也。
若其业济含灵，命悬兹乎，则有越人彻视于腑藏，秦和动达于膏肓，仲景候色而验眉，元化刳肠而湔胃。
斯皆方轨叠迹，思韫入神之妙；极变探幽，精超绝代之巧。
晋宋方技既其无继，齐梁医术曾何足云？若夫医道之为言，实惟意也。
固以神存心手之际，意析毫芒之里，当其情之所得，口不能言，数之所在，言不能谕。
然则三部九候，乃经络之枢机；气少神余，亦针刺之钧轴。
况乎良医则贵察声色，神工则深究萌芽。
心考锱铢，安假悬衡之验；敏同机骇，曾无挂发之淹。
非天下之至精，其孰能与于此？是故先王镂之于玉板，往圣藏之以金匮，岂不以营叠至道括囊真颐者欤？余幼智蔑闻，老成无已，才非公干，夙婴沉疾，德异士安，早缠尪 ...
传统医学
未读《备急千金要方》卷第一 序例学习大医习业第一
凡欲为大医，必须谙《素问》《甲乙》、《黄帝针经》、明堂流注、十二经脉、三部九候、五藏六腑、表里孔穴、本草药对、张仲景、王叔和、阮河南、范东阳、张苗、靳邵等诸部经方，又须妙解阴阳禄命、诸家相法，及灼龟五兆、《周易》六壬，并须精熟，如此乃得为大医。若不尔者，如无目夜游，动致颠殒。次须熟读此方，寻思妙理，留意钻研，始可与言于医道者矣。又须涉猎群书，何者？若不读五经，不知有仁义之道；不读三史，不知有古今之事；不读诸子，睹事则不能默而识之；不读《内经》，则不知有慈悲喜舍之德；不读庄老，不能任真体运，则吉凶拘忌，触涂而生。至于五行休王，七耀天文，并须探赜。若能具而学之，则于医道无所滞碍，尽善尽美矣。
孙思邈提供的学习路径经方
《素问》《甲乙》
《黄帝针经》
明堂流注
十二经脉
三部九候
五藏六腑
表里孔穴
本草药对
张仲景
王叔和
阮河南
范东阳
张苗
靳邵
传统医学
未读《金匮要略》常见版本书籍信息主流
[1]钱超尘主编；梁永宣校注. 元邓珍本《新编金匮方论》校注[M]. 北京：学苑出版社, 2009.09.
[2]（汉）张仲景口述. 明洪武钞本金匮要略方[M]. 上海：上海科学技术文献出版社, 2011.04.
[3]钱超尘著. 校勘元本影印明本《金匮要略》集[M]. 北京：学苑出版社, 2015.02.
[4]（汉）张仲景著；柳长华编；陈萌校注. 金匮要略 明吴迁钞本[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2016.01.
学术圈参考资料
[1]梁永宣.宋以前《金匮要略方》流传史研究[D].北京中医药大学,2006.
传统医学
未读《伤寒论》常见版本的书籍信息主流
[1]钱超尘，郑丰杰主编；周琦，杨明明，常佩雨副主编. 伤寒杂病论 版本通鉴 六朝古本 伤寒论[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2017.09.
[2]钱超尘，郑丰杰主编；周琦，杨明明，常佩雨副主编. 伤寒杂病论 版本通鉴 唐本 伤寒论 金匮玉函经[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2017.09.
[3]钱超尘，郑丰杰主编；周琦，杨明明，常佩雨副主编. 伤寒杂病论 版本通鉴 宋本 伤寒论[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2017.09.
[4]钱超尘，郑丰杰主编；周琦，杨明明，常佩雨副主编. 伤寒杂病论 版本通鉴 日本安政本 伤寒论[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2017.09.
[5]钱超尘，郑丰杰主编；周琦，杨明明，常佩雨副主编. 伤寒杂病论 版本通鉴 日本内阁本 伤寒论[M]. 北京：北京科学技术出版社, 2017.09.
非主流
刘昆湘本
白云阁本
长沙本伤寒杂病论
涪陵本伤寒论
桂林本伤寒杂病论
从宿舍到社区：哪能接牢伊个睏勿着个年轻人？夜里向十一点敲过，大学城个灯光还呒没暗下来。电脑屏幕个冷光，照牢一张张年轻但又有点疲倦个面孔。赶论文个，键盘敲得噼里啪啦，心里向像有只秒表勒拉滴答滴答响；刷手机个，手指头机械性地划上划下，朋友圈个热闹搭自家心里个空落落，形成鲜明对比。翻来覆去睏勿着个辰光，脑子里向像放电影：日里向小组讨论辰光讲错闲话个尴尬，下个月个实习还呒没着落个心慌，还有爷娘微信里向勿经意问起“绩点哪能”个压力……“我也晓得熬夜伤身体呀，”小陈对牢黑黜黜个天花板叹口气，“但是，有啥办法啦？”
搿种“晓得，但是”个困境，像一层看勿见个薄雾，罩牢交关年轻人。阿拉常常拿“自律”两个字，像一顶帽子一样扣勒伊拉头浪向——睏勿着，是侬自家手机摸得太多；精神勿好，是侬夜里向勿肯睏。但是，真个只是搿能简单伐？当“早点休息”变成一句苍白无力个关心，当“年轻人吃勿起苦”变成一种轻飘飘个指责，阿拉是勿是忽略了，搿根本浪向就勿是一场单靠个人意志就能打赢个“战斗”？
一个年轻人个睡眠质量，就像一面镜子，照出来个是伊勒拉成长关键期所承受个全部压力：学业竞争、社交焦虑、身份认同、未来迷茫。搿勿单单是伊拉自 ...
别再用熬夜证明努力：给大脑一个“睡眠式复习”的精准方案那盏深夜的台灯，照见的可能是徒劳朋友，侬有过迭种体验伐？
夜深人静，台灯的光圈拢勒书本高头，像只疲倦的牢笼。眼睛盯牢密密麻麻的字，脑子里厢却像一锅隔夜泡饭，糊哒哒、木噱噱。刚刚背出来的英文单词，一歇歇功夫就寻勿着了；下午还清爽的数学公式，现在像捉迷藏一样，躲进脑浆糊里厢死活勿肯出来。心里急啊，越急越背勿出，越背勿出越勿敢困。看看钟，凌晨两点，心里厢两个小人开始打架：一个讲，“再坚持一歇，明朝就要考了！”另一个有气无力地回，“再弄下去，明朝考试辰光打瞌冲，一样完结。”
等到第二天，头重脚轻走进考场，拿到卷子一刹那，真叫“瞎特”。明明昨天夜里“啃”过的地方，现在像蒙了一层磨砂玻璃，影影绰绰，就是看勿清爽。考完出来，太阳穴突突跳，心里厢只剩下一片懊恼搭仔掏空式的疲惫。回去补觉，一困困到下半日，醒来非但没神清气爽，反而觉得更加虚脱，好像一个礼拜的元气侪勒格一夜里耗光了。
阿拉是勿是，从一开始就想错了？
阿拉一直拿“熬夜”搭“努力”划等号。好像勿熬到两眼通红，就对不起“用功”两个字。但侬发现伐？迭把阿拉用来砍掉睡眠、证明自家拼命的“刀”，可能 ...
告别无效助眠：哪能打造侬自家额“蝙蝠洞”睡眠空间？侬有冇有过搿能额体验？
笃信“早睡早起身体好”，十点钟就摒牢手机爬进被头筒。房间里向墨黜黑，空调打到推荐额“最佳睡眠温度”22度，还特地买了两百多块一副额降噪耳塞。一切，侬觉着，侪是教科书级别额标准操作。
结果哪能？眼睛闭了天花板高头，脑子像一只失控额走马灯。隔壁人家抽水马桶“哗”一记，侬心里“咯噔”一记；空调出风口额风声，平常听勿大见，现在像勒拉吹哨子；被头筒里向，脚好像有点焐勿热，翻个身，又觉着肩胛有点空落落……两个钟头过去了，侬数了绵羊、数了水饺，甚至开始复盘今朝开会自家讲错脱额一句闲话。而隔壁房间，阿拉屋里那位“夜神仙”，电脑屏幕还勒拉幽幽发光，背景里向是循环播放额老电影对白，人家倒已经睏得呼呼响，五分钟就打起小鼾了。
“咦？为啥人家搿种‘勿标准’额睏法，效果比我搿个‘标准答案’还要好？”
搿个问题，问得交关好。其实答案就勒拉问题里向：因为睡眠，根本就是一趟顶顶私人、顶顶“勿讲道理”额旅程。 阿拉一直勒拉寻“最好”额方法，却忘记了顶要紧额，是寻到“最适合自家”额感觉。
啥叫“蝙蝠洞”？就是电影里向蝙蝠侠额老巢，暗黜黜、静悄悄、机 ...
